do wakacji

[...] musi przejść modyfikacje,gdyż będzie mniej wolnego czasu . Chciałbym żebyście ocenili mój nowy 3 dniowy plan treningowy ( sam go układałem :D). Do tej pory przez okres wakacji ćwiczyłem 4 razy w tygodniu (PUSHXPULLXPUSHXPULL) PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK:18 WAGA:76kg WZROST:176 CEL:MASA STAŻ:2 LATA INNE SPORTY:+4h godziny WF w szkole SPRZĘT:FULL [...]

[...] mam problem. Narazie ćwiczę HST ale nie wiem co potem? 1. Czy opłaca się zrezygnować z HST na rzecz zwykłego treningu na masę z uwzględnieniem ABS ? 2. Jesli mam czas do lipca jak powinienem roztrenować swój brzuch i od kiedy przejść na redukcję aby otrzymać jako taki efekt na początek wakacji? Za odpowiedzi z góry dziękuje i życzę miłych świąt

[...] na noc z woda niegazowana TUTAJ SA MOJE FOTKI z dzis: http://members.lycos.co.uk/luquez87/fotki/ Prosze was jesli mozecie podac jakis plan zamierzam go stosowac do konca wakacji tj do 1 wrzesnia, za ok miesiac procz mass xxl bede bral jeszcze kreatyne... narazie wiem tyle ze bede cwiczyl co 2 dzien tj pon, sr, pt, sobota nogi :>, tyle sie [...]

MÓJ PROBLEM POLRGA NA TYM ŻE MAM SKOLIOZĘ , MÓJ KRĘGOSŁUP JEST WKSZTAŁCIE LITERY S.BYŁEM U WIELU LEKARZY W SENATORIUM,NA RECHABILITACJI,GIMNASTYCE.I LEKARZE POWIEDZIELI ŻE MOGĘ ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI ALE NIE NASTOJĄCY. JUŻ OD WAKACJI NIE ĆWICZE NA STOJĄCY ALE POPRAWY W PLECACH NIE MA CO MAM ROBIĆ. W SENATORIUM POWIEDZIANO ŻE MAM STRASZNIE WYGIENTE [...]

[...] forum a juz mnie korci zadac to pytanie. Mieszkam w miescie ktorem liczy 16tys mieszkancow wiec raczej kazdy tu kazdego zna. Mam 17 lat, lecz mam plecy u 25 latkow. Od wakacji chodze na balety i wiem, ze jak cos mi sie stanie to za jakis czas ja wykonam telefon lub inny moj kumpel wykona i przyjada posilki. Jednak nie o to chodzi. Ja [...]

[...] 1 raz w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko olimp provit od początku wakacji Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Odkąd trenuje jem poprostu 6 posiłków dziennie, diety brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: średnie [...]

Hej! Jestem nowa osoba na forum, juz dawno chcialam tu napisac i wkoncu sie zdecydowalam!!! Od zeszlych wakacji trenuje na silowni, mam za soba utrate ok.14% tkanki tluszczowej w kilka miesiecy, pierwsze zawody. Fitness, zdrowy styl zycia to moje wielkie hobby. Pracuje w jednym z wiekszych fitness klubow i oprocz calej maszynerii z ktorej [...]

Witam, pod koniec wakacji skręciłem kostkę, chyba nic poważnego się nie stało, miałem szynę na kilka dni,i nosiłem stabilizator wszystko elegancko, ale Opuchlizna się trzymała caluteńki czas. Tydzien temu grałem na hali w piłkę i przy ostrym biegu nagle chciałem zrobić jakiś zwód i prach.... Trzask na całą halę, stopa prawie o 180 stopni [...]

[...] rozumiem co tu ludzie piszą. Może inaczej. Chcę zacząć ćwiczyć, tylko nie robić masy, chcę wyrzeźbić to co mam bo nadal chce ważyć tyle. Nie mam pojęcia od czego zacząć, od wakacji po raz 4 podchodzę do a6w i kończę na 20+ dniu ze względu na monotonie, robiłem pompki z projektu 100pompek.pl zaczynając od 21-25 skończyłem na 46-50. Chcę wykupić [...]

Witam Obecnie ważę 83 kg przy wzroście 193 cm, niby mało, ale cały czas mam oponkę na brzuchu i lekkie lipo na klatce, których chce się pozbyć przed końcem wakacji W związku z tym ułożyłem sobie dietke redukcyjną, żeby zrzucić 1-3 kg w ciągu jakichś dwóch, trzech tygodni: 1.posiłek 32,3 8,95 86,35 536 Mleko 0,5% 300g Płatki owsiane 100g Ser [...]

Jak w temacie :-) Mam 17nastkę 182cm i 70kg wagi, od połowy wakacji zaczynam ćwiczyć na masę moim celem jest zyskanie 15 kg wagi po czym parę kg redukcji :-) W czym tkwi problem? a w tym że nie zawszę mogę zjeść odpowiednio obfity posiłek i dostarczyć z niego sporo węgli... Mniej więcej opiszę to tak: wstaję jem płatki owsiane (dużą miskę) w [...]

[...] na ułożeniu diety nie wiem co mam jeść wielu poleca ryż,kaszę gryczaną, płatki na mleku,twaróg półtlusty itd itd itd. ważę 76kg Wiek 16 lat Wzrost 185-186 Cel aby do końca wakacji ważyć 90-92kg Ćwiczę na siłowni 6 dni z 7 w tygodniu. Biegam 5 dni z 7. Zaczynam cykl z kreatyną jabczanu Trec Cm3 tabsy. (myślę że pomożecie mi ułożyć dietę np co [...]

[...] co dalej, wiem że jeszcze sporo jest do zrzucenia mam zamiar tak do 75-78 kg zjechać czy to będzie już w miarę odtłuszczona sylwetka ? Moim marzeniem jest żeby do przyszłych wakacji w miarę wyglądać ;) Dodam, że mam 180 cm wzrostu. /SFD/Images/2015/10/6/2cba38ae8de8417d8d33a7877c3925ff.jpg [...]

Treningi od roku praktycznie codziennie naprzemiennie siła - cardio oraz redukuje od około pół roku, wiek 17 lat waga 75 1,83m. Szczegółowo od początku : W połowie wakacji poczułem guzek pod pachą, który był strasznie napięty i twardy przez 8-12h i na następny dzień się zmniejszał i zmiękczał i rozluźniał. Tak miałem jeszcze od tamtego czasu 8 [...]

Cześć. Nazywam się krzysziek. Mam 14 lat mierzę ok 172 cm i wacżę 78 kg. Wiem to dużo jak na moj wzrost i wiek. I mam straszny problem ;/. Chciałbym do końca wakacji schudnąć 8 kg.. Wiem, że jest to mało możliwe i jestem przygotowany na wielki wysiłek. Mam też problem z piersiami. Otóż sa one takie jak eh... u dziewczyny XD ;/ też chciałbym się [...]

[...] ich zakupu. Aktualnie ważę 80kg przy wzroście 185cm. Nie zależy mi na redukcji wagi, może zostać, najbardziej zależy mi na wzroście sił mięśni. Akurat mam 2 miesiące wakacji, więc czas na intensywny trening, ponieważ podczas szkoły to mam nie wiele czasu, dlatego chciałbym przez wakacje osiągnąć przez wakacje, a podczas szkoły, utrzymywać [...]

[...] chciałem i miałem super sylwetkę. Dopiero w ciągu ostatniego roku - może przez to, że coraz mniej się ruszam, wszędzie jeżdżę samochodem przytyłem z 72 do 78. Szczególnie od wakacji tyć zacząłem już w oczach. Teraz proszę a nawet błagam Was o rady, jak zejść z tą wagą do ok 72 i ją trzymać. Jestem mocno zdeterminowany, ale potrzebuję cennych rad [...]

[...] drugi raz się nie powtórzyła dodam że w wieku 11 lat miałem złamanie lewej ręki w nadgarstkowa rok później prawego a nie dawno kostki więc jestem łamliwy co mam zrobić żeby stare złamania się nie rozdrapywały w postać tego typu kontuzji P.S ćwiczę intensywnie od początku wakacji i dlatego może występuje mi kontuzja w takim krótkim czasie

[...] nie robic nic. W skrocie powiedzial mi ze chrzastka wraz z miesniem zostala w pewnej czesci odczepiona od kosci. oje pytanie brzmi nastepujaco. CO ROBIC! Mam czas do konca wakacji aby bol minal calkowicie. Poniewaz wybieram sie do szkoly sprtowej. Co mam robic i czego nie robic oraz jak pozniej powoli przyzwyczajac noge do wysilku ? Jak [...]

[...] dotyczy zaburzenia odżywiania, kompulsów. Po anoreksji, nagle dotarło do mnie, że muszę przytyć. Ważę obecnie 47 kg/169 cm wzrostu. Coś we mnie zaskoczyło po powrocie z wakacji, gdzie to udało mi się schudnąć 2 kilo w ciągu 2 tygodni. Przez bardzo długi okres wyrzekałam się wszelkich słodyczy i wiem, że to co teraz się dzieje jest tego [...]